有氧操马拉松 90 分钟

有氧踏步

1 组 60秒 全身

宽步踏步爬梯摆臂

1 组 60秒 全身

侧点步拍手

1 组 60秒 全身

踏步过头推举

1 组 60秒 全身

脚跟点地推臂

1 组 60秒 全身

侧点步推举

1 组 60秒 全身

开开合合踏步

1 组 60秒 全身

V字步

1 组 60秒 全身

A字步

1 组 60秒 全身

L字步

1 组 60秒 全身

T字步

1 组 60秒 全身

方块步

1 组 60秒 全身

爵士方块步四分之一转

1 组 60秒 全身

葡萄藤步

1 组 60秒 全身

双葡萄藤步

1 组 60秒 全身

前交叉葡萄藤步

1 组 60秒 全身

葡萄藤步抬膝

1 组 60秒 全身

曼波步

1 组 60秒 全身

恰恰基本步

1 组 60秒 全身

摆臂原地慢跑

1 组 60秒 全身

开合跳拍手

1 组 45秒 全身

脚跟开合跳

1 组 60秒 全身

小马跳

1 组 60秒 全身

跳踢点换步

1 组 60秒 全身

双跳侧点步

1 组 60秒 全身

冲拳开合跳

1 组 45秒 全身

剪刀开合跳

1 组 45秒 全身

高抬腿拍掌跑

1 组 45秒 全身

力量开合跳

1 组 45秒 股四头肌

V字步接抬膝

1 组 60秒 全身

走两步抬膝

1 组 60秒 全身

抬膝下拉

1 组 60秒 全身

侧滑并步

1 组 60秒 全身

方块步抬膝

1 组 60秒 全身

移动勾腿

1 组 60秒 全身

前后并步

1 组 60秒 全身

踏步半转

1 组 60秒 全身

之字形点步

1 组 60秒 全身

三步滚动转

1 组 45秒 全身

刺拳直拳勾拳组合

1 组 60秒 全身

双刺拳上步直拳

1 组 60秒 全身

勾拳上勾拳组合

1 组 60秒 肩部

摇闪躲避

1 组 60秒 股四头肌

闪躲反击直拳

1 组 60秒 腹斜肌

前蹬踢

1 组 60秒 股四头肌

提膝侧踢

1 组 60秒 髋外展肌

有氧回旋踢

1 组 45秒 全身

有氧后蹬踢

1 组 45秒 臀肌

直拳膝撞组合

1 组 60秒 全身

双膝撞

1 组 45秒 腹肌

萨尔萨前后基本步

1 组 60秒 全身

萨尔萨后摇步配手臂

1 组 60秒 全身

昆比亚侧拖步扫臂

1 组 60秒 全身

雷鬼动弹跳律动

1 组 60秒 全身

雷鬼动侧弓步弹动

1 组 50秒 股四头肌

雷鬼动跺步砸拳

1 组 50秒 全身

桑巴行进步

1 组 50秒 全身

桑巴侧交叉步

1 组 50秒 全身

牛仔舞踢腿换步

1 组 45秒 全身

恰恰纽约步

1 组 60秒 全身

开合踢腿跳

1 组 45秒 全身

速滑侧跳

1 组 45秒 全身

有氧滑雪跳

1 组 45秒 全身

有氧扭转跳

1 组 60秒 腹斜肌

钟摆跳

1 组 60秒 全身

重复抬膝跳

1 组 45秒 全身

勾腿跳

1 组 60秒 腘绳肌

后踢腿跑推拳

1 组 60秒 腘绳肌

蹲跳星形开合

1 组 45秒 全身

深蹲侧踢

1 组 45秒 臀肌

跨越步

1 组 45秒 全身

舞蹈后撤弓步

1 组 45秒 全身

侧弓步舞步

1 组 45秒 全身

深蹲上举

1 组 60秒 股四头肌

站姿交叉提膝卷腹

1 组 60秒 腹斜肌

站姿侧提膝卷腹

1 组 45秒 腹斜肌

有氧后踢腿

1 组 45秒 臀肌

牙线舞

1 组 45秒 全身

低冲击奔跑人舞步

1 组 45秒 全身

查尔斯顿舞步

1 组 60秒 全身

骑马舞步

1 组 45秒 全身

韩舞指点步

1 组 60秒 全身

迪斯科指天

1 组 60秒 全身

伊桑欢庆舞步

1 组 45秒 全身

拉割草机

1 组 45秒 全身

举手推屋顶

1 组 60秒 全身

直拳前踢组合

1 组 45秒 全身

力量开合跳

1 组 45秒 股四头肌

开合跳拍手

1 组 45秒 全身

高抬腿拍掌跑

1 组 45秒 全身

前踢出拳

1 组 60秒 全身

伦巴方步

1 组 60秒 全身

侧点步划船

1 组 60秒 全身

泰国乡村摇摆

1 组 60秒 全身

拉丁绕胯

1 组 45秒 腹斜肌

有氧踏步

1 组 60秒 全身

上举式

1 组 30秒 肩部

站姿上背部拉伸

1 组 30秒 上背部

站姿体前屈

1 组 60秒 腘绳肌