แอโรบิคมาราธอน 90 นาที

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้ากว้าง เอื้อมแขนสลับ (ปีนบันได)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะส้นเท้า ดันแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดันแขนขึ้น

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ออก-ออก-เข้า-เข้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เอ-สเต็ป (วีสเต็ปถอยหลัง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แอลสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ทีสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

บ็อกซ์สเต็ป (ก้าวเป็นสี่เหลี่ยม)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แจ๊สบ็อกซ์หมุนเสี้ยวรอบ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ (ก้าวไขว้ข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ดับเบิลเกรปไวน์ (8 จังหวะ)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ไขว้หน้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แมมโบ้สเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชะชะช่าเบสิก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

จ็อกกิ้งแกว่งแขน (วิ่งเหยาะอยู่กับที่)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แจ็คตบมือ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ฮีลแจ็ค (กระโดดแตะส้น)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โพนี่ฮอป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

คิกบอลเชนจ์แบบกระโดด

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ดับเบิลฮอปสเต็ปทัช

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แจ็คชกหมัดขึ้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ซิซเซอร์แจ็ค (กระโดดสลับขาหน้า-หลัง)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งยกเข่าแตะฝ่ามือ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

พาวเวอร์แจ็ค

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

วีสเต็ปยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เดินสองก้าว ยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยกเข่าดึงแขนลง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชาสเซ่ (สไลด์ก้าวชิด)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

บ็อกซ์สเต็ปยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ตวัดส้นเคลื่อนที่ (ไปข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชาสเซ่เดินหน้า-ถอยหลัง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ก้าวหมุนครึ่งรอบ (พิวอตเทิร์น)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ซิกแซกสเต็ปทัช

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โรลลิ่งเทิร์น (หมุนตัวสามก้าว)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

แย็บ-ครอส-ฮุก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แย็บคู่ก้าวเข้า-ครอส

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ฮุก-อัปเปอร์คัต

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

บ็อบแอนด์วีฟ (ย่อหลบหมัด)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

หลบหมัด-ครอสสวน

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

ถีบหน้า (ทีป)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

เตะข้าง ง้างเข่า

1 เซ็ต 60วิ สะโพกด้านข้าง

เตะเฉียง (ราวด์เฮาส์)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ถีบหลัง

1 เซ็ต 45วิ ก้น

แย็บ-ครอส-ตีเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ตีเข่าคู่

1 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ซัลซ่าเบสิก เดินหน้า-ถอยหลัง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ซัลซ่าแบ็กร็อก กางแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

คัมเบียลากเท้า กวาดแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เร็กเกตอนเด้ง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เร็กเกตอนย่อข้างเด้ง

1 เซ็ต 50วิ ต้นขาด้านหน้า

เร็กเกตอนกระทืบเท้า ทุบหมัด

1 เซ็ต 50วิ ทั้งร่างกาย

แซมบ้าวอล์ก โยกเชิงกราน

1 เซ็ต 50วิ ทั้งร่างกาย

แซมบ้าวิสก์ ก้าวข้างไขว้หลัง

1 เซ็ต 50วิ ทั้งร่างกาย

ไจฟ์ คิก-บอล-เชนจ์

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ชะชะช่านิวยอร์กเกอร์

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แจ็คเตะ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สเก็ตเตอร์ฮอป (กระโดดข้างแบบนักสเก็ต)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สกีฮอป (กระโดดซ้าย-ขวาเท้าชิด)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ทวิสต์จัมพ์ (กระโดดบิดเอว)

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

เพนดูลัม (กระโดดเหวี่ยงขาข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยกเข่ากระโดดซ้ำ (นีรีพีทเตอร์)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

กระโดดตวัดส้นเท้า

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

วิ่งเตะก้นดันแขน

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

สตาร์แจ็ค ย่อแตะต้นขา

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอต-เตะข้าง

1 เซ็ต 45วิ ก้น

โอเวอร์เดอะท็อป (ยกเข่าข้ามกล่อง)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ลันจ์ถอยหลังจังหวะเต้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ไซด์ลันจ์ (ก้าวย่อข้าง)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอตชูแขนสลับ

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ยกเข่าไขว้หาศอก (ครันช์ยืน)

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

ยกเข่าออกข้าง ศอกลงหาเข่า

1 เซ็ต 45วิ ท้องด้านข้าง

เตะขาไปหลัง (กลูตคิกแบ็ก)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ฟลอส (เหวี่ยงแขนสลับส่ายสะโพก)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

รันนิ่งแมน (ไม่กระโดด)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ชาร์ลสตัน ก้าว-เตะ-ถอย-แตะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าขี่ม้า (ควบม้าเด้งเข่า)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เคป๊อป ก้าวชี้นิ้ว

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ดิสโก้ชี้ฟ้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เซิ้งอีสาน ย่ำเท้าตวัดส้น

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สตาร์ทเครื่องตัดหญ้า

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ดันหลังคา (หงายมือดันขึ้นฟ้า)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แย็บ-ครอส-เตะหน้า

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

พาวเวอร์แจ็ค

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

แจ็คตบมือ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งยกเข่าแตะฝ่ามือ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

เตะหน้าพร้อมต่อย

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

รุมบ้าบ็อกซ์ ช้า เร็ว-เร็ว

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ส่ายลูกทุ่ง ม้วนมือสะบัดแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หมุนสะโพกละติน

1 เซ็ต 45วิ ท้องด้านข้าง

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง