站姿交叉提膝卷腹

练到位

应该在哪里有感觉、要记住的一个口令，以及感觉不对时的快速纠正。

感觉在别处？这样纠正

• 感觉在膝盖转身时膝盖刺痛。微屈膝，用前脚掌转。
• 几乎没感觉还没出汗？每个动作做大并加上手臂。
• 关节疼痛尖锐或关节疼痛是停止信号：结束这组，减重、缩小幅度；反复疼痛就换简单的变式。

训练中第一组后会问你感觉在哪里，立即给出纠正方法，并记住以便下次提醒。