ยกเข่าไขว้หาศอก (ครันช์ยืน)

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่เข่าเข่าแปลบตอนหมุน งอเข่านิด ๆ และหมุนบนหน้าเท้า
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรยังไม่เหงื่อออก ขยับให้ใหญ่ขึ้นและใส่แขนเพิ่ม
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า