不间断低冲击有氧操 45 分钟

有氧踏步

1 组 60秒 全身

侧点步拍手

1 组 60秒 全身

踏步前平举

1 组 60秒 全身

脚跟点地夹胸

1 组 60秒 全身

侧点步侧平举

1 组 60秒 全身

开开合合踏步

1 组 60秒 全身

V字步

1 组 60秒 全身

A字步

1 组 60秒 全身

走两步抬膝

1 组 60秒 全身

之字形点步

1 组 60秒 全身

侧步拖脚

1 组 60秒 全身

侧点步推举

1 组 60秒 全身

后点步上举

1 组 60秒 全身

屈膝礼点步划船

1 组 60秒 全身

双次脚跟点地臂屈伸

1 组 60秒 全身

梅伦格踏步

1 组 60秒 全身

萨尔萨侧步

1 组 60秒 全身

昆比亚基本步

1 组 60秒 全身

巴恰塔基本步

1 组 60秒 全身

低冲击提踵原地跑

1 组 60秒 全身

抬膝下拉

1 组 60秒 全身

低冲击三连提膝

1 组 45秒 全身

深蹲上举

1 组 60秒 股四头肌

站姿交叉提膝卷腹

1 组 60秒 腹斜肌

站姿侧提膝卷腹

1 组 45秒 腹斜肌

有氧后踢腿

1 组 45秒 臀肌

侧抬腿星形举臂

1 组 45秒 髋外展肌

方块步

1 组 60秒 全身

葡萄藤步

1 组 60秒 全身

有氧勾腿划臂

1 组 60秒 腘绳肌

站姿交叉触脚尖

1 组 60秒 全身

刺拳直拳换架

1 组 60秒 全身

转脚交替勾拳

1 组 60秒 腹斜肌

速度球侧点步

1 组 60秒 肩部

上格挡反击

1 组 60秒 肩部

前进后退拍手

1 组 60秒 全身

侧并步推举

1 组 60秒 全身

低冲击提踵原地跑

1 组 60秒 全身

摇摆挥手舞

1 组 60秒 全身

侧摆打响指

1 组 60秒 全身

举手推屋顶

1 组 60秒 全身

推购物车舞

1 组 60秒 全身

侧点步划船

1 组 60秒 全身

有氧踏步

1 组 60秒 全身

站姿上背部拉伸

1 组 30秒 上背部

上举式

1 组 30秒 肩部

站姿体前屈

1 组 45秒 腘绳肌