แอโรบิคต่อเนื่อง 45 นาที ไม่กระโดด

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ยกแขนไปด้านหน้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะส้นเท้า เปิด-หนีบศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะเท้าออกข้าง กางแขนระดับไหล่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ออก-ออก-เข้า-เข้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เอ-สเต็ป (วีสเต็ปถอยหลัง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เดินสองก้าว ยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ซิกแซกสเต็ปทัช

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปแดร็ก (ก้าวยาว ลากเท้า)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดันแขนขึ้น

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะเท้าหลัง ชูแขนเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เคิร์ตซีแทป ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะส้นเท้า 2 ครั้ง เหยียดแขนไปหลัง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าเมอแรงเก้ ส่ายสะโพก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ซัลซ่าก้าวข้าง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

คัมเบียเบสิก ถอยเท้าส่ายสะโพก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

บาชาตาเบสิก แตะเท้ากระแทกสะโพก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งอยู่กับที่แบบไม่กระโดด (ยกส้นสลับ)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยกเข่าดึงแขนลง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

รีพีทเตอร์ยกเข่า 3 ครั้ง

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอตชูแขนสลับ

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ยกเข่าไขว้หาศอก (ครันช์ยืน)

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

ยกเข่าออกข้าง ศอกลงหาเข่า

1 เซ็ต 45วิ ท้องด้านข้าง

เตะขาไปหลัง (กลูตคิกแบ็ก)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยกขาออกข้าง ชูแขนตัว V

1 เซ็ต 45วิ สะโพกด้านข้าง

บ็อกซ์สเต็ป (ก้าวเป็นสี่เหลี่ยม)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ (ก้าวไขว้ข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เตะส้นเท้าหาก้น ดึงแขน

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

เตะขาตรงไปหน้า มือไขว้แตะปลายเท้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แย็บ-ครอส สลับเท้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ฮุกสลับ หมุนเท้า

1 เซ็ต 60วิ ท้องด้านข้าง

สปีดบอล สเต็ปทัช

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

ปัดบน-ต่อยสวน

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

เดินหน้า-ถอยหลัง ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ก้าวชิดเคลื่อนที่ ดันแขนขึ้น

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วิ่งอยู่กับที่แบบไม่กระโดด (ยกส้นสลับ)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โยกตัวโบกมือ (เนเน่)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โยกข้างดีดนิ้ว

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ดันหลังคา (หงายมือดันขึ้นฟ้า)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เข็นรถช้อปปิ้ง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง