力量瑜伽 45 分钟

简易坐呼吸

1 组 60秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 10 次 下背部

下犬式

1 组 45秒 肩部

拜日式A

2 组 5 次 全身

幻椅式

3 组 30秒 股四头肌

战士流动序列

3 组 60秒 股四头肌

新月式

2 组 30秒 股四头肌

战士三式

2 组 20秒 臀肌

瑜伽板式

3 组 30秒 腹肌

四柱支撑式

3 组 10秒 胸部

船式

3 组 20秒 腹肌

弓式

2 组 20秒 下背部

骆驼式

2 组 20秒 下背部

鸽子式

1 组 60秒 臀肌

坐姿前屈式

1 组 60秒 腘绳肌

挺尸式放松

1 组 180秒 全身