พาวเวอร์โยคะ 45 นาที

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

สุริยนมัสการ A (ท่าไหว้พระอาทิตย์)

2 เซ็ต 5 ครั้ง ทั้งร่างกาย

ท่าเก้าอี้ (อุตกฏาสนะ)

3 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

โฟลว์นักรบ (นักรบ 2 · กลับด้าน · มุมข้าง)

3 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าพระจันทร์เสี้ยว (ย่อขาสูง)

2 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่านักรบ 3 (วีรภัทรอาสนะ 3)

2 เซ็ต 20วิ ก้น

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่าจตุรังคทัณฑาสนะ (ลดตัวต่ำ)

3 เซ็ต 10วิ หน้าอก

ท่าเรือ (นาวาสนะ)

3 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

ท่าธนู (ธนุราสนะ)

2 เซ็ต 20วิ หลังส่วนล่าง

ท่าอูฐ (อุษฏราสนะ)

2 เซ็ต 20วิ หลังส่วนล่าง

ท่านกพิราบ (เอกปาทะ ราชกโปตาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ก้น

ท่านั่งก้มพับตัว (ปัศจิโมตตานาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 180วิ ทั้งร่างกาย