ท่าจตุรังคทัณฑาสนะ (ลดตัวต่ำ)

เล่นให้โดน

ควรรู้สึกที่ไหน คิวเดียวที่ต้องจำ และวิธีแก้ถ้ารู้สึกผิดที่

รู้สึกผิดที่? แก้แบบนี้

• รู้สึกที่หลังล่างหลังล่างบีบในท่าแอ่นหรือก้ม เกร็งท้อง งอเข่าในท่าก้ม และลดความลึก
• รู้สึกที่เข่าเข่าตึงในท่าย่อหรือบิด ให้เข่าอยู่เหนือข้อเท้า ใช้บล็อกหรือหมอนรอง
• รู้สึกที่ข้อมือข้อมือเจ็บในท่าสุนัขก้มหน้า/แพลงก์ กางนิ้วกว้าง กดโคนนิ้ว หรือใช้กำปั้น/ท่อนแขนแทน
• ไม่ค่อยรู้สึกอะไรเบาไปหรือเร็วไป ลองลงช้า 3 วินาที ค้าง 1 วินาทีตอนยืดสุด และเลือกน้ำหนักที่ทำครบแล้วเหลือแรงอีกแค่ 1–2 ครั้ง
• เจ็บข้อต่อ/เจ็บแปลบเจ็บแปลบหรือเจ็บที่ข้อต่อ = หยุดเซ็ตนี้ ลดน้ำหนัก ลดระยะการเคลื่อนไหว ถ้ายังเจ็บซ้ำให้เปลี่ยนเป็นท่าที่ง่ายกว่า

ระหว่างฝึก หลังเซ็ตแรกจะถามว่ารู้สึกที่ไหน แล้วบอกวิธีแก้ทันที และจำไว้เตือนครั้งหน้า