瑜伽推荐课程

核心力量瑜伽

用瑜伽的方式练就强壮稳定的核心：板式、侧板式、船式和蝗虫式停留，配合呼吸，最后以温和的扭转和休息收尾。

11个动作

20分钟

20组

0已完成次

开始训练

训练流程

热身 3 个动作

简易坐呼吸

1 组 45秒下背部

休息 10 秒

瑜伽猫牛式

1 组 8 次下背部

休息 10 秒

1 组 30秒肩部

休息 10 秒

主训练 6 个动作

3 组 30秒腹肌

休息 15 秒

侧平板支撑

2 组 20秒腹斜肌

休息 15 秒

四柱支撑式

2 组 10秒胸部

休息 20 秒

3 组 20秒腹肌

休息 20 秒

3 组 15秒下背部

休息 15 秒

2 组 30秒臀肌

休息 15 秒

放松 2 个动作

仰卧扭转式

1 组 30秒下背部

休息 10 秒

挺尸式放松

1 组 120秒全身

休息 0 秒