โยคะแกนกลางแข็งแรง

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ไซด์แพลงก์

2 เซ็ต 20วิ ท้องด้านข้าง

ท่าจตุรังคทัณฑาสนะ (ลดตัวต่ำ)

2 เซ็ต 10วิ หน้าอก

ท่าเรือ (นาวาสนะ)

3 เซ็ต 20วิ หน้าท้อง

ท่าตั๊กแตน (ศลภาสนะ)

3 เซ็ต 15วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)

2 เซ็ต 30วิ ก้น

ท่านอนบิดตัว (สุปตะ มัตสเยนทราสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 120วิ ทั้งร่างกาย