คลายคอ บ่า ไหล่ สำหรับคนทำงาน

หมุนคอ

1 เซ็ต 5 ครั้ง บ่า

หมุนไหล่

1 เซ็ต 10 ครั้ง บ่า

ยืดคอด้านข้าง

1 เซ็ต 20วิ บ่า

ยืดกล้ามเนื้อยกสะบัก (ยืดคอแนวเฉียง)

1 เซ็ต 20วิ บ่า

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่าร้อยเข็ม

2 เซ็ต 6 ครั้ง หลังส่วนบน

นอนคว่ำยกแขนท่า W

2 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ท่าลูกสุนัข (พัปปี้โพส)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง