壶铃摆荡燃脂

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

壶铃硬拉

1 组 10 次 下背部

壶铃摆荡

5 组 15 次 臀肌

壶铃高脚杯深蹲

3 组 12 次 股四头肌

登山跑

3 组 30秒 腹肌

壶铃火箭推

3 组 10 次 全身

站姿腘绳肌拉伸

1 组 30秒 腘绳肌