女生塑形入门

低冲击开合跳

1 组 45秒 全身

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

哑铃相扑深蹲

3 组 12-15 次 大腿内侧

跪姿俯卧撑

3 组 8-12 次 胸部

后撤弓步

2 组 10-12 次 股四头肌

哑铃俯身划船

3 组 12-15 次 上背部

哑铃臀桥

3 组 12-15 次 臀肌

哑铃俯身臂屈伸

2 组 12-15 次 肱三头肌

驴踢

2 组 12-15 次 臀肌

平板支撑

2 组 30秒 腹肌

蝴蝶式拉伸

1 组 30秒 大腿内侧

仰卧4字拉伸

1 组 30秒 臀肌