สาวมือใหม่ กระชับทั้งตัว

กระโดดตบแบบก้าวเท้า

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

ดัมเบลซูโม่สควอท

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นขาด้านใน

วิดพื้นแบบคุกเข่า

3 เซ็ต 8-12 ครั้ง หน้าอก

ลันจ์ถอยหลัง

2 เซ็ต 10-12 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ดัมเบลเบนท์โอเวอร์โรว์

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง หลังส่วนบน

ดัมเบลกลูทบริดจ์

3 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

ดัมเบลไตรเซ็ปส์คิกแบ็ก

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

ดองกี้คิก

2 เซ็ต 12-15 ครั้ง ก้น

แพลงก์

2 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่าผีเสื้อ

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน

ยืดก้นท่าเลขสี่แบบนอน

1 เซ็ต 30วิ ก้น