20分钟HIIT燃脂

开合跳

1 组 45秒 全身

尺蠖爬

1 组 6 次 腘绳肌

波比跳

3 组 10 次 全身

高抬腿

3 组 30秒 全身

交替跳跃弓步

3 组 8 次 股四头肌

登山跑

3 组 30秒 腹肌

滑冰跳

3 组 30秒 股四头肌

平板开合跳

3 组 30秒 腹肌

站姿股四头肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

下犬式

1 组 30秒 腘绳肌