HIIT 20 นาที เผาผลาญไขมัน

กระโดดตบ

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ท่าหนอนคืบ (อินช์เวิร์ม)

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เบอร์พี

3 เซ็ต 10 ครั้ง ทั้งร่างกาย

วิ่งยกเข่าสูง

3 เซ็ต 30วิ ทั้งร่างกาย

ลันจ์กระโดดสลับขา

3 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เมาน์เทนไคลม์เบอร์

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

กระโดดสเกตเตอร์

3 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

แพลงก์แจ็ก

3 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าสุนัขก้มหน้า (ดาวน์เวิร์ดด็อก)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง