有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
拉丁嘉年华不间断 45 分钟
拉丁舞蹈健身派对：以一首歌为一段，萨尔萨、恰恰、昆比亚、雷鬼动、桑巴和巴恰塔轮番上场，中间穿插短暂的高能冲刺，最后轻松放松。连续45分钟。
46个动作
45分钟
46组
0已完成 次
训练流程
热身 5 个动作
梅伦格踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
萨尔萨侧步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
拉丁绕胯
1 组
45秒
腹斜肌
休息 0 秒
侧点步拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
昆比亚基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
主训练 34 个动作
萨尔萨前后基本步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
萨尔萨后摇步配手臂
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
曼波步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
恰恰基本步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
恰恰纽约步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
伦巴方步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
开合跳拍手
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
摆臂原地慢跑
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
昆比亚侧拖步扫臂
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
卡利普索脚跟脚尖步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
胯部抖动
1 组
45秒
腹斜肌
休息 0 秒
梅伦格踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
雷鬼动弹跳律动
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
雷鬼动侧弓步弹动
1 组
50秒
股四头肌
休息 0 秒
雷鬼动跺步砸拳
1 组
50秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
跳踢点换步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
脚跟开合跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
桑巴行进步
1 组
50秒
全身
休息 0 秒
桑巴侧交叉步
1 组
50秒
全身
休息 0 秒
牛仔舞踢腿换步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
抖肩下蹲起
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
萨尔萨侧步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
巴恰塔基本步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
探戈行进甩头
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
弗拉门戈手臂跺步
1 组
75秒
全身
休息 0 秒
小马跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前踢出拳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
牙线舞
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
迪斯科指天
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
骑马舞步
1 组
45秒
全身
休息 0 秒
查尔斯顿舞步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
雷鬼动弹跳律动
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
放松 7 个动作
古巴步行走
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
肚皮舞落胯
1 组
60秒
腹斜肌
休息 0 秒
拉丁绕胯
1 组
45秒
腹斜肌
休息 0 秒
梅伦格踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
上举式
1 组
30秒
肩部
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
45秒
腘绳肌
休息 0 秒