长者轻松舞蹈

有氧踏步

1 组 60秒 全身

侧摆打响指

1 组 60秒 全身

脚跟点地推臂

2 组 45秒 全身

侧点步弯举

2 组 45秒 全身

叉腰前点脚尖

2 组 45秒 全身

泰国南旺舞步

2 组 45秒 全身

脚跟脚尖点地步

2 组 45秒 全身

前进后退拍手

2 组 45秒 全身

泰国乡村摇摆

2 组 45秒 全身

有氧踏步

1 组 60秒 全身

站姿侧屈拉伸

1 组 30秒 腹斜肌

手臂交叉肩部拉伸

1 组 30秒 肩部