有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
轻柔不间断舞蹈 25 分钟（长者与新手）
轻松愉快的课程，一直在动却不吃力：踏步、点脚、手臂动作、泰国南旺舞步和乡村摇摆，每个动作1分钟，没有跳跃、转身或深蹲。帮助保持活力、锻炼手脚协调。
26个动作
25分钟
26组
0已完成 次
训练流程
主训练 19 个动作
脚跟点地推臂
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
叉腰前点脚尖
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步侧平举
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
泰国南旺舞步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
泰国乡村摇摆
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
梅伦格踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧摆打响指
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步弯举
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
踏步过头推举
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
脚跟点地夹胸
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
V字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前进后退拍手
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
抬膝下拉
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
脚跟脚尖点地步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧勾腿划臂
1 组
60秒
腘绳肌
休息 0 秒
双次脚跟点地臂屈伸
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
游泳舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
摇摆挥手舞
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
放松 4 个动作
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
上举式
1 组
30秒
肩部
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿躯干转体
1 组
30秒
腹斜肌
休息 0 秒