เต้นต่อเนื่องแบบเบาๆ 25 นาที (ผู้สูงวัย/มือใหม่)

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ยกแขนไปด้านหน้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะส้นเท้า ดันแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะปลายเท้าหน้า มือเท้าเอว

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะเท้าออกข้าง กางแขนระดับไหล่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

รำวง ก้าวย่อตั้งวง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ส่ายลูกทุ่ง ม้วนมือสะบัดแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าเมอแรงเก้ ส่ายสะโพก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โยกข้างดีดนิ้ว

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช เคิร์ลแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะส้นเท้า เปิด-หนีบศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เดินหน้า-ถอยหลัง ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยกเข่าดึงแขนลง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แตะส้น-แตะปลายเท้า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เตะส้นเท้าหาก้น ดึงแขน

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

แตะส้นเท้า 2 ครั้ง เหยียดแขนไปหลัง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าว่ายน้ำ (เดอะสวิม)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โยกตัวโบกมือ (เนเน่)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

บิดลำตัวแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง