เคป๊อป & ฮิปฮอป กรูฟ 20 นาที

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โยกข้างดีดนิ้ว

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ป๊อปไหล่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

บอดี้ร็อก โยกตัวหน้า-หลัง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

โยกตัวโบกมือ (เนเน่)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยกส้นยักไหล่ (สตรัท)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัชเวฟแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เต้นหุ่นยนต์

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แคบเบจแพตช์ (หมุนกำปั้นคนหม้อ)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เคป๊อป ก้าวชี้นิ้ว

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ท่าขี่ม้า (ควบม้าเด้งเข่า)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ดันหลังคา (หงายมือดันขึ้นฟ้า)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

รันนิ่งแมน (ไม่กระโดด)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

ฟลอส (เหวี่ยงแขนสลับส่ายสะโพก)

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สตาร์ทเครื่องตัดหญ้า

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

สควอตชูแขนสลับ

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

เข็นรถช้อปปิ้ง

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง