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有氧舞蹈 推荐课程

有氧步伐分解教学

一个一个学会经典有氧步伐：每个动作40秒、各做两轮，中间短暂休息喘口气。熟悉之后，不间断课程就轻松多了。

11个动作
22分钟
18组
0已完成 次
开始训练

训练流程

热身 2 个动作
有氧踏步
1 组 60秒 全身
休息 10 秒
侧点步拍手
1 组 60秒 全身
休息 10 秒
主训练 7 个动作
V字步
2 组 40秒 全身
休息 15 秒
A字步
2 组 40秒 全身
休息 15 秒
方块步
2 组 40秒 全身
休息 15 秒
L字步
2 组 40秒 全身
休息 15 秒
葡萄藤步
2 组 40秒 全身
休息 15 秒
曼波步
2 组 40秒 全身
休息 15 秒
侧滑并步
2 组 40秒 全身
休息 15 秒
放松 2 个动作
有氧踏步
1 组 60秒 全身
休息 10 秒
站姿股四头肌拉伸
1 组 30秒 股四头肌
休息 0 秒