有氧舞蹈
推荐课程 连续跳
不间断有氧操 20 分钟
20分钟不间断有氧舞蹈，逐步推向出汗高峰：葡萄藤步、曼波步、踢腿和并步滑步，每个1分钟，最后慢慢放缓。
21个动作
20分钟
21组
0已完成 次
训练流程
主训练 14 个动作
V字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
V字步接抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
L字步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
葡萄藤步抬膝
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
曼波步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
恰恰基本步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
前踢出拳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧滑并步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
深蹲上举
1 组
60秒
股四头肌
休息 0 秒
摆臂原地慢跑
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
低臂半开合跳
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
侧点步手臂波浪
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
方块步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
放松 4 个动作
侧点步划船
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
有氧踏步
1 组
60秒
全身
休息 0 秒
站姿上背部拉伸
1 组
30秒
上背部
休息 0 秒
站姿体前屈
1 组
30秒
腘绳肌
休息 0 秒