แอโรบิคต่อเนื่อง 20 นาที

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ตบมือ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้า ดันแขนขึ้นเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

วีสเต็ปยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แอลสเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ (ก้าวไขว้ข้าง)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เกรปไวน์ยกเข่า

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

แมมโบ้สเต็ป

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชะชะช่าเบสิก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

เตะหน้าพร้อมต่อย

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ชาสเซ่ (สไลด์ก้าวชิด)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สควอตชูแขนสลับ

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

จ็อกกิ้งแกว่งแขน (วิ่งเหยาะอยู่กับที่)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ฮาล์ฟแจ็ค แขนกางต่ำ

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัชเวฟแขน

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

บ็อกซ์สเต็ป (ก้าวเป็นสี่เหลี่ยม)

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

สเต็ปทัช ดึงศอก

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ย่ำเท้าแอโรบิค

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดหลังส่วนบนแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนบน

ยืนก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง