不间断流瑜伽 40 分钟

简易坐呼吸

1 组 60秒 下背部

瑜伽婴儿式

1 组 45秒 下背部

小狗式

1 组 45秒 肩部

下犬式

1 组 45秒 肩部

山式

1 组 20秒 全身

上举式

1 组 20秒 肩部

站立前屈式

1 组 30秒 腘绳肌

瑜伽板式

1 组 45秒 腹肌

四柱支撑式

1 组 15秒 胸部

上犬式

1 组 30秒 下背部

下犬式

1 组 60秒 肩部

山式

1 组 20秒 全身

上举式

1 组 20秒 肩部

站立前屈式

1 组 30秒 腘绳肌

瑜伽板式

1 组 45秒 腹肌

四柱支撑式

1 组 15秒 胸部

上犬式

1 组 30秒 下背部

下犬式

1 组 60秒 肩部

山式

1 组 20秒 全身

上举式

1 组 20秒 肩部

站立前屈式

1 组 30秒 腘绳肌

瑜伽板式

1 组 45秒 腹肌

四柱支撑式

1 组 15秒 胸部

上犬式

1 组 30秒 下背部

下犬式

1 组 60秒 肩部

幻椅式

1 组 60秒 股四头肌

站立前屈式

1 组 30秒 腘绳肌

瑜伽板式

1 组 45秒 腹肌

四柱支撑式

1 组 15秒 胸部

上犬式

1 组 30秒 下背部

下犬式

1 组 60秒 肩部

幻椅式

1 组 60秒 股四头肌

站立前屈式

1 组 30秒 腘绳肌

瑜伽板式

1 组 45秒 腹肌

四柱支撑式

1 组 15秒 胸部

上犬式

1 组 30秒 下背部

下犬式

1 组 60秒 肩部

女神式

1 组 60秒 股四头肌

瑜伽深蹲（花环式）

1 组 60秒 大腿内侧

宽腿站姿体前屈

1 组 60秒 腘绳肌

船式

1 组 30秒 腹肌

桥式

1 组 45秒 臀肌

船式

1 组 30秒 腹肌

桥式

1 组 45秒 臀肌

蝗虫式

1 组 30秒 下背部

弓式

1 组 20秒 下背部

瑜伽婴儿式

1 组 30秒 下背部

骆驼式

1 组 20秒 下背部

瑜伽婴儿式

1 组 30秒 下背部

坐姿前屈式

1 组 90秒 腘绳肌

束角式

1 组 90秒 大腿内侧

快乐婴儿式

1 组 60秒 臀肌

靠墙倒箭式

1 组 120秒 腘绳肌

挺尸式放松

1 组 240秒 全身