วินยาสะโฟลว์ต่อเนื่อง 40 นาที

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่าลูกสุนัข (พัปปี้โพส)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ไหล่

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ท่าจตุรังคทัณฑาสนะ (ลดตัวต่ำ)

1 เซ็ต 15วิ หน้าอก

ท่าสุนัขเงยหน้า (อูรธวะมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ไหล่

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ท่าจตุรังคทัณฑาสนะ (ลดตัวต่ำ)

1 เซ็ต 15วิ หน้าอก

ท่าสุนัขเงยหน้า (อูรธวะมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ไหล่

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ท่าจตุรังคทัณฑาสนะ (ลดตัวต่ำ)

1 เซ็ต 15วิ หน้าอก

ท่าสุนัขเงยหน้า (อูรธวะมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

ท่าเก้าอี้ (อุตกฏาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ท่าจตุรังคทัณฑาสนะ (ลดตัวต่ำ)

1 เซ็ต 15วิ หน้าอก

ท่าสุนัขเงยหน้า (อูรธวะมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

ท่าเก้าอี้ (อุตกฏาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

ท่าจตุรังคทัณฑาสนะ (ลดตัวต่ำ)

1 เซ็ต 15วิ หน้าอก

ท่าสุนัขเงยหน้า (อูรธวะมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ไหล่

ท่าเทพธิดา (อุตกฏะ โกณาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหน้า

นั่งยองแบบโยคะ (ท่ามาลาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านใน

ยืนกางขาก้มตัว

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเรือ (นาวาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่าเรือ (นาวาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่าตั๊กแตน (ศลภาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าธนู (ธนุราสนะ)

1 เซ็ต 20วิ หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าอูฐ (อุษฏราสนะ)

1 เซ็ต 20วิ หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่านั่งก้มพับตัว (ปัศจิโมตตานาสนะ)

1 เซ็ต 90วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าผีเสื้อ (บัทธะ โกณาสนะ)

1 เซ็ต 90วิ ต้นขาด้านใน

ท่าเด็กยิ้ม (อานันทะ พาลาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ ก้น

ท่ายกขาพิงกำแพง (วิปรีตกรณี)

1 เซ็ต 120วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 240วิ ทั้งร่างกาย