วินยาสะโฟลว์ต่อเนื่อง 20 นาที

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ท่าลูกสุนัข (พัปปี้โพส)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่างูเห่า (ภุชงคาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ ไหล่

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่าสุนัขเงยหน้า (อูรธวะมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ ทั้งร่างกาย

ท่าเก้าอี้ (อุตกฏาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่ากระดานแบบโยคะ (ผลกาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หน้าท้อง

ท่างูเห่า (ภุชงคาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่าเทพธิดา (อุตกฏะ โกณาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

นั่งยองแบบโยคะ (ท่ามาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ยืนกางขาก้มตัว

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าภูเขา (ทาดาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ ทั้งร่างกาย

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 15วิ ไหล่

ท่าเก้าอี้ (อุตกฏาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ก้น

ท่าสะพาน (เสตุ บันธะ สรรวางคาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ก้น

ท่าผีเสื้อ (บัทธะ โกณาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ท่านั่งก้มพับตัว (ปัศจิโมตตานาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็กยิ้ม (อานันทะ พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ท่าศพ ผ่อนคลาย (ศวาสนะ)

1 เซ็ต 150วิ ทั้งร่างกาย