โยคะคนทำงานออฟฟิศ

ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

ยืดคอด้านข้าง

1 เซ็ต 20วิ บ่า

ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)

1 เซ็ต 10 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าลูกสุนัข (พัปปี้โพส)

1 เซ็ต 45วิ ไหล่

ท่าย่อขาต่ำ (อัญชเนยาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)

1 เซ็ต 20วิ ไหล่

ท่าแขนนกอินทรี

1 เซ็ต 20วิ หลังส่วนบน

ท่างูเห่า (ภุชงคาสนะ)

2 เซ็ต 15วิ หลังส่วนล่าง

ท่านอนบิดตัว (สุปตะ มัตสเยนทราสนะ)

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าเด็ก (พาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง