10分钟起床瑜伽

简易坐呼吸

1 组 45秒 下背部

瑜伽猫牛式

1 组 8 次 下背部

瑜伽婴儿式

1 组 30秒 下背部

下犬式

1 组 30秒 肩部

低弓步式

1 组 20秒 股四头肌

上举式

1 组 20秒 肩部

站立前屈式

1 组 30秒 腘绳肌

眼镜蛇式

1 组 15秒 下背部

仰卧扭转式

1 组 20秒 下背部