โยคะ
โปรแกรมแนะนำ
โยคะตื่นนอน 10 นาที
ลุกจากเตียงมาฝึกเบาๆ 10 นาที ยืด ก้ม เอน และหายใจลึกๆ ปลุกกระดูกสันหลังให้ตื่น สดชื่นพร้อมรับวันใหม่
9ท่า
10นาที
9เซ็ต
0ฝึกแล้ว ครั้ง
ลำดับการฝึก
วอร์มอัพ 2 ท่า
ท่านั่งขัดสมาธิ กำหนดลมหายใจ (สุขาสนะ)
1 เซ็ต
45วิ
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ
ท่าแมว-วัว (มารชรยาสนะ-พิติลาสนะ)
1 เซ็ต
8 ครั้ง
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ
ส่วนหลัก 6 ท่า
ท่าเด็ก (พาลาสนะ)
1 เซ็ต
30วิ
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ
ท่าสุนัขก้มหน้า (อโธมุขะ ศวานาสนะ)
1 เซ็ต
30วิ
ไหล่
พัก 10 วิ
ท่าย่อขาต่ำ (อัญชเนยาสนะ)
1 เซ็ต
20วิ
ต้นขาด้านหน้า
พัก 10 วิ
ท่าชูแขนไหว้ฟ้า (อูรธวะ หัสตาสนะ)
1 เซ็ต
20วิ
ไหล่
พัก 10 วิ
ท่ายืนก้มพับตัว (อุตตานาสนะ)
1 เซ็ต
30วิ
ต้นขาด้านหลัง
พัก 10 วิ
ท่างูเห่า (ภุชงคาสนะ)
1 เซ็ต
15วิ
หลังส่วนล่าง
พัก 10 วิ