ขยับข้อต่อเบาๆ สำหรับผู้สูงวัย

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

หมุนไหล่

1 เซ็ต 10 ครั้ง บ่า

ยืดคอด้านข้าง

1 เซ็ต 20วิ บ่า

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

หมุนข้อเท้า

1 เซ็ต 10 ครั้ง น่อง

บิดลำตัวแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

วิดพื้นกับกำแพง

2 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าอก

เขย่งน่องน้ำหนักตัว

2 เซ็ต 12 ครั้ง น่อง

เปิดสะโพกแบบยืน

1 เซ็ต 6 ครั้ง ก้น

ยืดก้นท่าเลขสี่แบบนั่งเก้าอี้

1 เซ็ต 30วิ ก้น

ยืนเอนตัวยืดด้านข้าง

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่