灵活与恢复
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力量训练后长凳拉伸
健身房里总被跳过的放松环节，大约一刻钟就能完成。训练结束后借助长凳拉伸腘绳肌、臀部、背阔肌、胸部和手臂。
10个动作
15分钟
10组
0已完成 次
训练流程
主训练 7 个动作
抬腿腘绳肌拉伸
1 组
30秒
腘绳肌
休息 10 秒
凳上鸽子式拉伸
1 组
45秒
臀肌
休息 10 秒
跪姿凳上背阔肌拉伸
1 组
45秒
背阔肌
休息 10 秒
跪姿髋屈肌拉伸
1 组
30秒
股四头肌
休息 10 秒
门框胸肌拉伸
1 组
30秒
胸部
休息 10 秒
头后肱三头肌拉伸
1 组
30秒
肱三头肌
休息 10 秒
手臂交叉肩部拉伸
1 组
30秒
肩部
休息 10 秒