ยืดเหยียดหลังเล่นเวท (ใช้ม้านั่ง)

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 60วิ ทั้งร่างกาย

ยืดต้นขาด้านหลังแบบวางขาบนม้านั่ง

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่านกพิราบบนม้านั่ง

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดปีกหลังแบบคุกเข่าวางศอกบนม้านั่ง

1 เซ็ต 45วิ ปีกหลัง

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ยืดต้นแขนด้านหลังเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 30วิ ต้นแขนด้านหลัง

ยืดไหล่แบบดึงแขนข้ามลำตัว

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 60วิ หลังส่วนล่าง