解锁紧绷髋部

站姿髋部绕环

1 组 10 次 臀肌

前后摆腿

1 组 10 次 腘绳肌

髋关节控制性绕环（CARs）

1 组 5 次 臀肌

90/90髋部转换

2 组 8 次 臀肌

蜘蛛侠弓步拉伸

1 组 5 次 股四头肌

跪姿髋屈肌拉伸

1 组 30秒 股四头肌

瑜伽深蹲（花环式）

1 组 45秒 大腿内侧

鸽子式

1 组 45秒 臀肌

仰卧4字拉伸

1 组 30秒 臀肌

蝴蝶式拉伸

1 组 45秒 大腿内侧

快乐婴儿式

1 组 30秒 大腿内侧