ปลดล็อกสะโพกตึง

หมุนสะโพก

1 เซ็ต 10 ครั้ง ก้น

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

หมุนข้อสะโพกแบบควบคุม (ฮิปคาร์ส)

1 เซ็ต 5 ครั้ง ก้น

สลับสะโพก 90/90

2 เซ็ต 8 ครั้ง ก้น

ลันจ์สไปเดอร์แมน

1 เซ็ต 5 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

ยืดกล้ามเนื้องอสะโพกแบบคุกเข่า

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

นั่งยองแบบโยคะ (ท่ามาลาสนะ)

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ท่านกพิราบ

1 เซ็ต 45วิ ก้น

ยืดก้นท่าเลขสี่แบบนอน

1 เซ็ต 30วิ ก้น

ท่าผีเสื้อ

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านใน

ท่าเด็กน้อยมีความสุข (แฮปปี้เบบี้)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน