睡前拉伸

颈部侧向拉伸

1 组 20秒 斜方肌

猫牛式

1 组 8 次 下背部

宽膝婴儿式

1 组 45秒 下背部

坐姿体前屈

1 组 45秒 腘绳肌

仰卧4字拉伸

1 组 30秒 臀肌

仰卧脊柱扭转

1 组 30秒 下背部

快乐婴儿式

1 组 30秒 大腿内侧

仰卧蝴蝶式

1 组 60秒 大腿内侧

靠墙倒箭式

1 组 120秒 腘绳肌