ยืดเส้นก่อนนอน

ยืดคอด้านข้าง

1 เซ็ต 20วิ บ่า

ท่าแมว-วัว

1 เซ็ต 8 ครั้ง หลังส่วนล่าง

ท่าเด็กแบบกางเข่า

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง

นั่งก้มตัวแตะปลายเท้า

1 เซ็ต 45วิ ต้นขาด้านหลัง

ยืดก้นท่าเลขสี่แบบนอน

1 เซ็ต 30วิ ก้น

บิดลำตัวแบบนอนหงาย

1 เซ็ต 30วิ หลังส่วนล่าง

ท่าเด็กน้อยมีความสุข (แฮปปี้เบบี้)

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านใน

ท่าผีเสื้อแบบนอนหงาย

1 เซ็ต 60วิ ต้นขาด้านใน

ท่ายกขาพิงกำแพง (วิปรีตกรณี)

1 เซ็ต 120วิ ต้นขาด้านหลัง