วอร์มอัพแบบไดนามิกก่อนวิ่ง

ย่ำเท้าอยู่กับที่

1 เซ็ต 45วิ ทั้งร่างกาย

หมุนข้อเท้า

1 เซ็ต 8 ครั้ง น่อง

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

เหวี่ยงขาซ้าย-ขวา

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านใน

เดินกอดเข่า

1 เซ็ต 8 ครั้ง ก้น

เดินเตะขาตรงแตะมือ (แฟรงเกนสไตน์วอล์ก)

1 เซ็ต 8 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

ลันจ์เดินพร้อมยกแขนเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 6 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

วิ่งเตะก้น

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

วิ่งยกเข่าสูง

1 เซ็ต 20วิ ทั้งร่างกาย

ยืดน่องดันผนัง

1 เซ็ต 20วิ น่อง