训练流程
主训练 4 个动作
颈部侧向拉伸
1 组
20秒
斜方肌
休息 5 秒
站姿躯干转体
1 组
30秒
腹斜肌
休息 5 秒
前臂屈肌拉伸
1 组
15秒
前臂
休息 5 秒
坐姿4字拉伸
1 组
20秒
臀肌
休息 5 秒