ยืดเส้นข้างโต๊ะทำงาน

หมุนไหล่

1 เซ็ต 10 ครั้ง บ่า

ยืดคอด้านข้าง

1 เซ็ต 20วิ บ่า

บิดลำตัวแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ท้องด้านข้าง

ยืดกล้ามงอข้อมือ

1 เซ็ต 15วิ แขนท่อนล่าง

ยืดก้นท่าเลขสี่แบบนั่งเก้าอี้

1 เซ็ต 20วิ ก้น

ยืนเอนตัวยืดด้านข้าง

1 เซ็ต 20วิ ท้องด้านข้าง