耐力
推荐课程
60分钟徒手耐力挑战
为体能好、有经验者准备的一小时挑战：大量波比跳、弓步和俯卧撑，再加上持续有氧。前段注意配速，全程保持动作标准。
14个动作
60分钟
38组
0已完成 次
训练流程
主训练 8 个动作
俯卧撑波比跳
5 组
12 次
全身
休息 45 秒
行进弓步
4 组
15 次
股四头肌
休息 45 秒
俯卧撑
5 组
20 次
胸部
休息 45 秒
深蹲开合跳
4 组
60秒
全身
休息 30 秒
登山跑
4 组
60秒
腹肌
休息 30 秒
弓箭手俯卧撑
3 组
6 次
胸部
休息 45 秒
防摔扑地
4 组
30秒
全身
休息 30 秒
空心摇摆
3 组
20秒
腹肌
休息 30 秒