เพิ่มสถิติวิดพื้น ความอึดท่อนบน

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

วิดพื้นขยับสะบัก

1 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้น

4 เซ็ต 15 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้นแบบกางมือกว้าง

3 เซ็ต 12 ครั้ง หน้าอก

วิดพื้นแบบไดมอนด์

3 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นแขนด้านหลัง

แพลงก์แขนตรง

3 เซ็ต 45วิ หน้าท้อง

วิดพื้นท่าไพค์

3 เซ็ต 10 ครั้ง ไหล่

แพลงก์ขึ้นลง

3 เซ็ต 10 ครั้ง หน้าท้อง

ยืดอกที่ขอบประตู

1 เซ็ต 30วิ หน้าอก

ยืดต้นแขนด้านหลังเหนือศีรษะ

1 เซ็ต 30วิ ต้นแขนด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง