训练流程
主训练 5 个动作
划船机匀速划
1 组
300秒
全身
休息 45 秒
腿举
2 组
20 次
股四头肌
休息 30 秒
高位下拉
2 组
20 次
背阔肌
休息 30 秒
器械推胸
2 组
20 次
胸部
休息 30 秒
跪姿绳索卷腹
2 组
15 次
腹肌
休息 30 秒