เริ่มต้น
Tier S ในประเภทคาร์ดิโอกรรเชียงบกแบบต่อเนื่อง
Rowing Machine Steady Row
เครื่องกรรเชียงบก
2 ท่า
เครื่องกรรเชียงบก (rowing machine) จำลองการพายเรือ มีเบาะเลื่อน สายรัดเท้า และด้ามจับที่ต่อกับแรงต้านแบบลม น้ำ หรือแม่เหล็ก ทุกจังหวะที่พายจะใช้ทั้งขา สะโพก หลัง และแขน จึงเป็นหนึ่งในการฝึกคาร์ดิโอแรงกระแทกต่ำที่ครบถ้วนที่สุด
ใหญ่พื้นที่ที่ใช้
งบประมาณ
✓เหมาะกับบ้าน
ประโยชน์
- คาร์ดิโอแบบทั้งร่างกาย ฝึกขา หลัง แกนกลางลำตัว และแขนไปพร้อมกัน
- แรงกระแทกต่ำและถนอมข้อต่อ แต่ก็ฝึกให้หนักหน่วงได้มาก
- ช่วยให้บุคลิกดีขึ้นด้วยการเสริมความแข็งแรงของหลังส่วนบนและสะโพก
คำแนะนำสำหรับมือใหม่
เครื่องแบบแรงต้านลมและน้ำให้ความรู้สึกใกล้เคียงการพายจริงที่สุด และยิ่งดึงแรงก็ยิ่งหนัก ส่วนแบบแม่เหล็กเงียบกว่าและราคาถูกกว่า ตรวจสอบความยาวเครื่อง (มักอยู่ที่ประมาณ 2–2.5 เมตร) ดูว่าพับหรือตั้งเก็บแนวตั้งได้หรือไม่ และความยาวรางหากคุณเป็นคนตัวสูง
ความปลอดภัย
ออกแรงถีบขาก่อน ตามด้วยเอนตัวไปด้านหลัง แล้วจึงดึงด้วยแขน รักษาหลังให้ตรง และอย่ากระชากด้ามจับขณะหลังงอ
ท่าสำหรับเครื่องกรรเชียงบก
2 ท่า