入门
有氧燃脂类 Tier S划船机匀速划
Rowing Machine Steady Row
划船机
2 个动作
划船机模拟划船动作，由滑动座椅、脚部绑带和连接风阻、水阻或磁阻的拉手组成。每一桨都会调动腿、髋、背和手臂，是最全面的低冲击有氧训练之一。
大占用空间
预算
✓适合家用
优点
- 全身有氧，同时锻炼腿、背、核心和手臂。
- 低冲击、对关节友好，但强度可以非常高。
- 通过强化上背和髋部来改善体态。
新手建议
风阻和水阻划船机手感最接近真实划船，拉得越用力阻力越大；磁阻划船机则更安静、更便宜。注意机身长度（通常约2–2.5米）、能否折叠或竖立收纳，个子高的人还要确认滑轨长度。
安全提示
先蹬腿，再后仰，最后用手臂拉——保持背部挺直，切勿在弓背状态下猛拉拉手。
划船机动作
2 个动作