ยิมเพิ่มความอึดแบบด่วน 20 นาที

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

กรรเชียงบกแบบต่อเนื่อง

1 เซ็ต 300วิ ทั้งร่างกาย

เลกเพรส

2 เซ็ต 20 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

แลตพูลดาวน์

2 เซ็ต 20 ครั้ง ปีกหลัง

เครื่องเชสต์เพรส

2 เซ็ต 20 ครั้ง หน้าอก

เคเบิลครันช์

2 เซ็ต 15 ครั้ง หน้าท้อง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง