ยิมคาร์ดิโอ + เซอร์กิต 50 นาที

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

เหวี่ยงขาหน้า-หลัง

1 เซ็ต 10 ครั้ง ต้นขาด้านหลัง

กรรเชียงบกแบบต่อเนื่อง

1 เซ็ต 600วิ ทั้งร่างกาย

ปั่นจักรยานอยู่กับที่

1 เซ็ต 600วิ ต้นขาด้านหน้า

เลกเพรส

3 เซ็ต 20 ครั้ง ต้นขาด้านหน้า

เคเบิลโรว์แบบนั่ง

3 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

เครื่องเชสต์เพรส

3 เซ็ต 15 ครั้ง หน้าอก

แลตพูลดาวน์

3 เซ็ต 15 ครั้ง ปีกหลัง

ยืดต้นขาด้านหน้าแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหน้า

ยืดต้นขาด้านหลังแบบยืน

1 เซ็ต 30วิ ต้นขาด้านหลัง

ท่าเด็ก (ไชลด์โพส)

1 เซ็ต 45วิ หลังส่วนล่าง