20分钟弹力带耐力循环

手臂绕环

1 组 30秒 肩部

弹力带拉开

1 组 15 次 上背部

弹力带推胸

2 组 20 次 胸部

弹力带坐姿划船

2 组 20 次 上背部

弹力带臀桥

2 组 20 次 臀肌

弹力带推举

2 组 15 次 肩部

弹力带帕洛夫推

2 组 12 次 腹斜肌

弹力带背阔肌拉伸

1 组 30秒 背阔肌