ยางยืดเพิ่มความอึด 20 นาที

หมุนแขน

1 เซ็ต 30วิ ไหล่

ยางยืดพูลอะพาร์ต

1 เซ็ต 15 ครั้ง หลังส่วนบน

ยางยืดเชสต์เพรส

2 เซ็ต 20 ครั้ง หน้าอก

ยางยืดโรว์แบบนั่ง

2 เซ็ต 20 ครั้ง หลังส่วนบน

กลูทบริดจ์ด้วยยางยืด

2 เซ็ต 20 ครั้ง ก้น

ยางยืดโอเวอร์เฮดเพรส

2 เซ็ต 15 ครั้ง ไหล่

พัลลอฟเพรสยางยืด

2 เซ็ต 12 ครั้ง ท้องด้านข้าง

ยืดปีกหลังด้วยยางยืด

1 เซ็ต 30วิ ปีกหลัง